Реальная эффективность йоги при ВСД

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД.

Девушка на природе медитирует в позе лотоса

Связь йоги и ВСД

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме человека, которые осуществляются бессознательно.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

  • головная боль;
  • панические атаки;
  • нарушения ритма дыхания (одышка);
  • колебания артериального давления;
  • эмоциональная лабильность;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • потеря трудоспособности.

Йога является комплексом физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез. Для людей с ВСД данный способ влияния на организм является доступным методом минимизировать выраженность неприятных симптомов.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС.

  • Применение комплекса растяжек, поз и упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС и стабилизирует ее функции.
  • В процессе тренировок развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика йоги активизирует скрытые резервы тела, укрепляет нервы и снижает психологическое напряжение.
  • Психологические упражнения, как неотъемлемая часть йоги, стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга и внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Группа людей занимаются йогой на улице

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических и духовных тренингов. Для людей с диагнозом вегетососудистая дистония важны три направления йоги:

  1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
  3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию и концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Каждый подберет для себя комплекс упражнений, который будет для него комфортным и действенным.

Однако моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

  • Практикуйте йогу с использованием динамических асан, например, сурья намаскар, виньясы и вьяямы. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют симпатический отдел ВНС.
  • Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
  • Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
  • Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Несколько людей в зале на ковриках выполняют растяжку

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС, возникает нервозность.

Рекомендации по использованию йоги следующие:

  • В начале занятия применяйте шавансану.
  • Дальше выполняйте сурья намаскар. Предпочтение отдавайте позам с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
  • Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
  • Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана и випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики под названием уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию и предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь профессионального тренера.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике йоги скоро появятся результаты лечения:

  • Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
  • Нормализация микроциркуляции крови. За счет этого органы получат достаточное количество питательных веществ и будут работать правильно.
  • Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
  • Улучшение самоконтроля: стабилизацию ритма сна, нормализация настроения.

У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки. Они быстро решают свои проблемы без выброса негативных эмоций. При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Данную методику врачи рекомендуют не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Мама с малышом дома на ковре занимаются йогой

Меры предосторожности

Йога – универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения для достижения наилучшего терапевтического результата.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Отзывы

Записаться к врачу Подробнее