Все о дыхательной гимнастике при ВСД

Дыхательная гимнастика помогает нормализовать самочувствие страдающего от дисфункции вегетативной нервной системы (ВНС). Главное в данном случае – знать, как именно это делается. С помощью правильного дыхания вы улучшите сократительную способность периферических сосудов, повлияете на собственную психику и успокоите нервы.

Пожилая женщина выполняет дыхательные упражнения на природе

Дыхание и дистония

Вегетососудистая дистония часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, которое возникает на фоне стрессовой ситуации. В такие моменты человек может отмечать одышку, и даже страх смерти. 

Если вы ощущаете резкую нехватку воздуха, постарайтесь самостоятельно с этим справиться:

  • Посмотрите по сторонам. Увидев, что другим людям хватает воздуха, вы поймете, что его достаточно и для вас. Значит, проблема возникла на психологическом уровне.
  • Оцените самочувствие. Когда больной утверждает, что у него бронхиальная астма, но объективных и клинических подтверждений этому факту нет - проблема сокрыта в психологическом аспекте заболевания.
  • Успокойтесь. В мире пока не зарегистрирован ни один случай смерти от ВСД. Если даже есть переживание из-за нехватки воздуха (при его достаточном наличии), важно понимать, что просто так дыхание не прекратится.

Панические атаки с нарушениями в дыхании типичны для больных ВСД. Но как только человек поймет, что они не несут угрозы, одышка пропадет самостоятельно.

Правильное дыхание

Девушка сидит на кровати и выполняет дыхательные упражнения

Поступление и усвоение воздуха в организме проходит так:

  • Когда человек дышит, то работают не только легкие.
  • При вдохе сначала они расширяются, дальше происходит увеличение грудной клетки.
  • Легкие давят на диафрагму, та увеличивает внутрибрюшное давление, потом выпячивается живот.
  • Выдох происходит в обратном порядке.

Разберемся, что входит в понятие правильное дыхание.

  • Правильное дыхание осуществляется носом. Таким образом воздух подогревается, увлажняется и очищается.
  • Дыхание через рот допускается при тяжелых физических нагрузках.
  • Дыхательные движения должны соответствовать выполняемой физической нагрузке. Так, приседание сопровождается выдохом, подъемы больших грузов осуществляются на вдохе.

Вред неправильного дыхания

Мозг управляет дыханием вегетативно, т. е. при обычных условиях человек не задумывается над тем, чтобы вдохнуть или выдохнуть. Тем не менее часто можно встретить людей с расстройством ВНС, которые стараются практиковать всевозможные дыхательные упражнения, но без особого успеха.

Люди привыкли, что глубокое и частое дыхание полезно. Однако это утверждение не совсем отвечает истине.

Причиной становится нарушение базовых правил дыхательной гимнастики. Дело в том, что в состав воздуха, который попадает в организм человека, входит кислород, углекислый газ и азот.

  • Когда в легкие попадает O2, он тут же поступает в кровь и разносится по телу.
  • Но гипервентиляция способствует вымыванию из тела углекислого газа, который также используется организмом для поддержания нормального функционирования кровеносной, нервной и других систем.

Поэтому важно дышать правильно.

Главные симптомы расстройства акта дыхания, которые сопровождают людей с ВСД:

  • чувство дискомфорта в грудной клетке;
  • комок в области пищевода;
  • ощущение резкого дефицита воздуха.

Вспомогательные признаки:

  • головная боль;
  • колебания артериального давления;
  • расстройства ритма сна;
  • эмоциональная лабильность;
  • аритмии.

При стабилизации дыхания и регулярных занятиях гимнастикой нормализуется состояние и устраняются основные симптомы ВСД.

Базовые дыхательные упражнения

На фоне синего неба девушка правильно дышит

Улучшить самочувствие больного вегетососудистой дистонией позволят следующие простые упражнения:

  • Ритмическое дыхание через нос. Для усложнения старайтесь выпускать воздух рывками. Нужно также чередовать ноздри при вдохе и выдохе.
  • Тренировка брюшного дыхания. Во время вдоха грудная клетка должна быть неподвижной. Работает только живот. Аналогично при выдохе. Для удобства положите руки на грудь и пресс, чтобы контролировать правильность процесса.
  • Тренировка грудного дыхания. Принцип аналогичен предыдущему упражнению. Теперь неподвижным остается живот при активной работе грудной клетки.
  • Полное дыхание. Оно предусматривает достаточно глубокие вдохи и выдохи с задействованием всех мышц грудной клетки и брюшного пресса.

Во время приступа панической атаки пару минут подышите через бумажный пакет. Это позволит успокоиться и нормализовать самочувствие.

Дополнительные дыхательные упражнения

Упражнения, которые помогут улучшить самочувствие человека с ВСД за счет нормализации дыхания.

Упражнение врача Курпатова

Оно базируется на сокращении паузы между вдохом и выдохом. По мнению доктора, как раз в эту третью фазу формируется страх, который провоцирует панические атаки.

  • Для его преодоления вдыхайте в течение 5 секунд, потом столько же удерживайте воздух с последующим выдохом, который длится такой же промежуток времени.
  • На следующем цикле вдох опять составляет 5 секунд, но пауза уже 4, а выдох 6.
  • С каждым последующим циклом одну секунду нужно убирать от паузы и добавлять к выдоху, пока не будет достигнуто соотношение 5 к 10.

Звуковое упражнение

Хорошо помогает нормализации дыхания и эмоционального состояния. В течение 7 секунд вдыхайте, а потом столько же выдыхайте воздух, произнося звук «и». Такая практика сродни медитации и улучшает функционирование ЦНС. «И» можно менять на другие звуки:

  • «о» - для стабилизации работы сердца;
  • «а» - улучшает кровообращение;
  • «ш» или «м» - для общеукрепляющего воздействия на организм.

Упражнение «цветок»

Базируется на вдыхании аромата воображаемого растения. Сначала максимально глубоко вдохните его запах, а потом ускорьте темп. В итоге надо довести продолжительность до 3 минут.

Нельзя выполнять это упражнение при появлении неприятных ощущений. В таких случаях сделайте перерыв. Не гонитесь за результатом, главное, нормализация функции ЦНС.

Дыхание по Бутейко

Женщина в лесу выполняет дыхательное упражнение по Бутейко

Дыхательная гимнастика по Бутейко улучшает состояние при ВСД, ринитах, бронхитах и даже бронхиальной астме.

Главная идея методики Бутейко – коррекция уровня углекислоты в крови для стабилизации функционирования дыхательного центра. Второе название гимнастики - «жизнь на выдохе».

Традиционное упражнение состоит из нескольких этапов:

  • Сядьте ровно, расслабьтесь.
  • Сделайте небольшой вдох, на середине выдоха задержите дыхание. Продолжительность паузы - 15-20 секунд.
  • Плавно вдохните через нос так, чтобы грудь и живот не были задействованы, но оставались расслабленными. Работа легких максимально поверхностная.
  • Дальше дышите с расчетом 2 секунды на вдох и 4 на выдох с аналогично паузой.

Начинающим не рекомендуем делать перерыв между основными движениями. Продолжительность тренировки – 5 минут.

Йога и дыхание

Дыхательная гимнастика хорошо комбинируется с йогой. Эта практика основана на гармонизации работы организма и улучшит состояния людей с ВСД.

Большинство асанов йоги предусматривают определенный тип дыхания. Попробуйте упражнение «подъемный кран»:

  • Лягте на пол, выпрямленные ноги поднимите над собой.
  • Плавно опускайте ноги по направлению к голове. Носки держите прямо, допускается чуть согнуть колени. Не старайтесь достать пола, но и не мешайте этому.
  • Дальше сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть равномерным и спокойным. Вдох – 3-4 секунды, выдох – вдвое дольше.

Продолжительность занятия – до 5 минут.

Не стоит думать, что дыхательная гимнастика - это панацея, которая полностью избавит от проблемы. Однако регулярные занятия снизят выраженность симптомов ВСД.

Отзывы

Записаться к врачу Подробнее