Физические упражнения при ВСД

Применение физических упражнений при ВСД очень полезно. Вне криза они способны корректировать состояние пациента и улучшать работу ВНС. При этом есть нагрузки, которые улучшают здоровье, и нагрузки, которые усугубляют протекание дистонии. А это означает, что подбирать курс упражнений, определять показания и наличие противопоказаний должен доктор, а следить за выполнением упражнений - врач или инструктор ЛФК.

Группа девушек выполняют упражнение «подъем ноги»

Влияние физических нагрузок

Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы:

  • улучшается микроциркуляция крови;
  • нормализуется работа нервной системы и внутренних органов, особенно при наличии дефицита двигательной нагрузки и офисном образе работы, которые чаще всего встречаются в современных городских условиях.

Однако многие упражнения требуют слишком большой работы и способны провоцировать усиление симптомов ВСД. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или опытного тренера.

Общие рекомендации

Комплекс из одинадцати физических упражненийЛечебная физкультура – это вспомогательный терапевтический метод. Базовые рекомендации, которые позволят достичь нужных результатов и уменьшить выраженность симптомов ВСД:

  • На начальных этапах комплекс упражнений подбирается врачом или профессиональным тренером с учетом состояния больного.
  • Используются комплексы физических упражнений для задействования всех групп мышц. Цель – укрепление мышечного скелета и нормализация самочувствия.
  • Физические упражнения должны приносить удовольствие. Важно создать позитивный настрой и мотивацию к нагрузке. 
  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви под любимую музыку и желательно на свежем воздухе.
  • Участие в соревнованиях и турнирах противопоказано при ВСД. Дополнительный стресс и перенапряжение только усугубят течение заболевания.
  • Тренироваться нужно в среднем темпе. Занятия должны мягко стимулировать работу организма, но не перегружать его.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно улучшить состояние больного ВСД, поэтому большинство врачей выступают в пользу тренировок.

Полезные упражнения

Чтобы стабилизировать самочувствие человека с ВСД, подбираются упражнения, которые плавно активируют все системы в организме. Принесут пользу:

  • бег, ходьба, занятия на беговой дорожке;
  • езда на велосипеде или велотренажере;
  • степ-аэробика;
  • плавание и аквааэробика;
  • утренняя гимнастика;
  • бадминтон, волейбол.

Эти виды спорта исключают резкие нагрузки и быстрые изменения положения тела в пространстве с воздействием значительных перегрузок. Одновременно с этим тренируется вестибулярный аппарат, равновесие, кооординация движений. Кроме того, выполнение упражнений предусматривает ритмическое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода в организме.

Под воздействием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной систем и снижается выраженность симптомов ВСД.

Вредные упражнения

Физические нагрузки и виды спорта, которые противопоказаны больным ВСД:

  • единоборства (каратэ, бокс и другие);
  • прыжки в высоту и длину;
  • метание диска или ядра;
  • пауэрлифтинг;
  • гиревой спорт;
  • занятия со штангой и некоторые другие.

Подобные тренировки - чрезмерный стресс для организма, способный вызвать приступ сильной головной боли, одышку, колющие боли в области сердца и другие проявления ВСД. Заниматься ими можно не просто здоровым людям, а тем, у которых имеются значительные резервы организма и адаптация к большим нагрузкам.

Домашние упражнения

Пожилая женщина выполняет физические упражнения домаВрачи рекомендуют людям с ВСД каждое утро дома выполнять комплекс несложных упражнений, не забывая о правильном дыхании. Наиболее доступны следующие тренировки:

  • простые выпады ногами вперед;
  • наклоны и повороты туловища в стороны;
  • поочередное поднимание ног до уровня пояса;
  • круговые движения головой;
  • растяжки и плавные скручивания в сидячем положении;
  • дыхательная гимнастика.

Эти простые упражнения гармонизируют метаболические процессы в организме и улучшают самочувствие человека.

ЛФК при ВСД

Лечебная физкультура при ВСД - компонент полноценного оздоровления человека. Главные цели, которые достигаются с помощью ЛФК:

  • стабилизация работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
  • улучшение настроения;
  • укрепление мышц и связок;
  • повышение адаптивных возможностей организма;
  • борьба со стрессом.

ЛФК при дистонии отличается от традиционной, которая применяется для реабилитации после других заболеваний.

Группа людей выполняет растяжку с махами рукамиКомплекс упражнений подбирается в зависимости от типа ВСД и степени выраженности симптомов:

  • Если заболевание развивается по гипертоническому типу, то полезными будут циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, медленный бег, размеренная езда на велосипеде, лыжные прогулки или занятия на соответствующих тренажерах. С помощью таких нагрузок стабилизируется работа организма в целом. Сосуды лучше сокращаются, повышается выносливость организма, нормализуется дыхание.
  • Если ВСД развивается по гипотоническому типу, то полезными будут нагрузки, стимулирующие работу мышц: упражнения с нетяжелыми гантелями возле гимнастической стенки, баскетбол, волейбол и тому подобное.

Главная цель нагрузок – активировать организм человека, усилить его физические возможности и повысить выносливость.

Плавание при ВСД

Нарушения в работе вегетативной нервной системы легче всего устранить с помощью регулярных посещений бассейна. Плавание – универсальный тип нагрузки, который используется при любой форме ВСД.

При этом достигаются следующие цели:

  • улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • работают практически все мышцы в теле человека;
  • стабилизируется дыхание;
  • улучшается умственная и физическая работоспособность человека;
  • устраняются негативные признаки влияния стресса.

Плавание - вид спорта, который комплексно воздействует на человеческий организм. Оно рекомендовано тем, кто проходит реабилитацию после болезни.

Тренажерный зал и ВСД

При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.

  1. При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой и совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
  2. При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
  3. Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами способны ухудшить состояние и обострить течение заболевания.

При выборе типа физической нагрузки в первую очередь прислушивайтесь к собственному организму.

ВСД и остеохондроз

ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Современная медицина считает остеохондроз не болезнью, а вариантом нормального старения хрящей в межпозвонковых суставах. Заболеванием считается только осложненный остеохондроз, при котором разрушенные межпозвонковые диски сдавливают сосуды, нервы и вызывают компрессионные синдромы.

Равномерное старение хрящей, без патологических симптомов и без нарушения активности, вполне возможно и является естественным процессом инволюции опорно-двигательного аппарата. Но в том случае, если есть протрузии и грыжи, усиливается головная боль и слабость, развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца. Часто возникает нарушение чувствительности в конечностях.

При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают:

  • круговые движения головой;
  • плавные растяжки;
  • массаж.

С помощью массажа достигаются следующие цели:

  • расслабление тела: полезно как при ВСД, так и при остеохондрозе;
  • улучшение микроциркуляции в зоне воздействия;
  • нормализация трофических процессов;
  • улучшение настроения.

Через применение во время сеансов массажа эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу: улучшать психологическое состояние и снимать выраженность симптомов ВСД и остеохондроза.

Меры предосторожности

Девушка на гимнастическом коврике делает упражнение «лодочка»Неправильно подобранные физические тренировки ухудшают состояние дистоников. Негативные последствия проявляются:

  • резкими приступами головной боли и дискомфортом в области сердца;
  • выраженной одышкой с ощущением нехватки воздуха;
  • раздражительностью и резкими колебаниями настроения;
  • расстройством сна;
  • подавленностью, депрессией.

Для предупреждения этих состояний правильнее до начала тренировок проконсультироваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Дополнительные нюансы

Повысить эффективность физических упражнений для людей с ВСД помогут:

  • глубокое и ритмическое дыхание во время тренировок;
  • полноценное, сбалансированное питание;
  • контрастный душ: процедура стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения - отличный вспомогательный метод для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к этому вопросу. Например, даже при тяжелом течении дистонии существуют такие варианты физической нагрузки, которые значительно облегчают течение заболевания и отвлекают больного. Речь идет о бильярде:

  • когда человек играет партию на бильярде, он успокаивается и сосредотачивается;
  • вид зелёного сукна расслабляет глаза;
  • неторопливая ходьба вокруг стола иногда продолжается несколько километров, особенно при игре длительной партии, например, в «русскую пирамиду»;
  • позы, которые игрок принимает, чтобы сыграть тот или иной шар, тренируют растяжку;
  • тренировка глазомера позволяет забыть о панических атаках. 

Главное, чтобы игра на бильярде не сопровождалась курением табака и употреблением крепких спиртных напитков, как это часто заведено в мужских компаниях.

Будьте здоровы!

Отзывы