Физические упражнения при ВСД

Влияние физических нагрузок

Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется работа нервной системы, внутренних органов. Это важно при дефиците двигательной нагрузки или офисном образе работы, которые встречаются в городских условиях.

Однако многие упражнения требуют слишком большой работы. Они могут провоцировать усиление симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или тренера.

Общие рекомендации

Лечебная физкультура и йога – это вспомогательный терапевтический метод. Базовые рекомендации, которые позволят достичь нужных результатов и уменьшить выраженность симптомов вегетососудистой дистонии:

• На начальных этапах комплекс упражнений должен подбирать врач или профессиональный тренер с учетом состояния больного.
• Используются комплексы физических упражнений для задействования всех групп мышц. Цель – укрепление мышечного скелета, нормализация самочувствия.
• Физические упражнения должны приносить удовольствие. Важно создать позитивный настрой и мотивацию к нагрузке.
• Заниматься нужно в удобной одежде и обуви под любимую музыку, лучше на свежем воздухе.
• Участие в соревнованиях, турнирах противопоказано при вегетососудистой дистонии. Дополнительный стресс, перенапряжение только усугубят течение заболевания.
• Тренироваться нужно в среднем темпе. Занятия должны мягко стимулировать работу организма, но не перегружать его.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно улучшить состояние больного ВСД, поэтому большинство врачей выступают в пользу тренировок.

Полезные упражнения

Чтобы стабилизировать самочувствие человека с вегетососудистой дистонией, подбираются упражнения, которые плавно активируют все системы в организме. Принесут пользу:

• бег, ходьба, занятия на беговой дорожке;
• езда на велосипеде или велотренажере;
• степ-аэробика;
• плавание или аквааэробика;
• утренняя гимнастика;
• бадминтон, волейбол.

Эти виды спорта исключают резкие нагрузки, а также быстрые изменения положения тела в пространстве с воздействием значительных перегрузок. Одновременно с этим тренируется вестибулярный аппарат, равновесие, кооординация движений. Кроме того, физическая нагрузка предусматривает ритмическое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода.

Под воздействием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной систем, снижается выраженность симптомов вегетососудистой дистонии.

Вредные упражнения

Физические нагрузки и виды спорта, которые противопоказаны больным ВСД: единоборства (каратэ, бокс и другие), прыжки в высоту или длину, метание диска или ядра, пауэрлифтинг, гиревой спорт, занятия со штангой и некоторые другие.

Подобные тренировки – чрезмерный стресс для организма, способный вызвать приступ сильной головной боли, одышку, колющие боли в области сердца, другие проявления ВСД. Заниматься ими можно не просто здоровым людям, а тем, у которых имеются значительные резервы организма и адаптация к большим нагрузкам.

Домашние упражнения

Врачи рекомендуют людям с ВСД каждое утро дома выполнять комплекс несложных упражнений, не забывая о правильном дыхании. Наиболее доступны следующие тренировки: простые выпады ногами вперед, наклоны и повороты туловища в стороны, поочередное поднимание ног до уровня пояса, круговые движения головой, растяжки и плавные скручивания в сидячем положении и дыхательная гимнастика.

Эти простые упражнения гармонизируют метаболические процессы и улучшают самочувствие человека.

ЛФК при ВСД

Лечебная физкультура при ВСД - компонент полноценного оздоровления человека. Главные цели ЛФК – стабилизация работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшение настроения, укрепление мышц и связок, повышение адаптивных возможностей организма и борьба со стрессом.

ЛФК при дистонии отличается от традиционной, которая применяется для реабилитации после других заболеваний.

Комплекс упражнений подбирается в зависимости от типа ВСД и степени выраженности симптомов:

• Если заболевание развивается по гипертоническому типу, то полезными будут циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, медленный бег, размеренная езда на велосипеде, лыжные прогулки или занятия на подходящих тренажерах. Такие нагрузки стабилизируют работа организма в целом. Сосуды лучше сокращаются, повышается выносливость, нормализуется дыхание.
• Если ВСД развивается по гипотоническому типу, то полезными будут нагрузки, стимулирующие работу мышц: упражнения с нетяжелыми гантелями возле гимнастической стенки, баскетбол, волейбол и т.п.

Главная цель нагрузок – активировать организм человека, усилить его физические возможности и повысить выносливость.

Плавание при ВСД

Нарушения в работе вегетативной нервной системы легче всего устранить с помощью регулярных посещений бассейна. Плавание – универсальный тип нагрузки, который используется при любой форме ВСД.

При этом достигаются следующие цели:

• улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы;
• работают практически все мышцы в теле человека;
• стабилизируется дыхание;
• улучшается умственная и физическая работоспособность человека;
• устраняются негативные признаки влияния стресса.

Плавание - вид спорта, который комплексно воздействует на здоровье. Оно рекомендовано тем, кто проходит реабилитацию после болезни.

Тренажерный зал и ВСД

При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.

1. При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой, а также совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
2. При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
3. Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами могут ухудшить состояние и обострить течение заболевания.

Выбирая тип физической нагрузки, прислушивайтесь к собственному организму.

ВСД и остеохондроз

ВСД часто сопровождается остеохондрозом. Это заболевание межпозвонковых дисков поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Современная медицина считает остеохондроз не болезнью, а вариантом нормального старения хрящей в межпозвонковых суставах. Заболеванием считается только осложненный остеохондроз, при котором разрушенные межпозвонковые диски сдавливают сосуды, нервы, вызывая компрессионные синдромы.

Равномерное старение хрящей, без патологических симптомов, без нарушения активности, вполне возможно является естественным процессом инволюции опорно-двигательного аппарата.

Если есть протрузии или грыж, то:

• усиливается головная боль;
• появляется слабость;
• развиваются болезненные ощущения в области сердца, которые рекомендуется дифференцировать с ишемической болезнью сердца.;
• возникает нарушение чувствительности в конечностях.

При таком сочетании заболеваний положительный эффект дают круговые движения головой, плавные растяжки, массаж.

Массаж расслабляет тело, а это полезно при ВСД и при остеохондрозе. При этом улучшается микроциркуляция в зоне воздействия, нормализуются трофических процессы и улучшается настроение.

Через применение во время сеансов массажа эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу: улучшать психологическое состояние, снимать выраженность симптомов ВСД и остеохондроза.

Меры предосторожности

Неправильные физические тренировки ухудшают состояние дистоников. Негативные последствия могут проявляться:

• резкими приступами головной боли;
• дискомфортом в области сердца;
• выраженной одышкой с ощущением нехватки воздуха;
• раздражительностью;
• резкими колебаниями настроения;
• расстройством сна;
• подавленностью;
• депрессией.

Для предупреждения этих состояний правильнее до начала тренировок проконсультироваться с врачом, а затем следовать его рекомендациям.

Дополнительные нюансы

Повысить эффективность физических упражнений пациентов с ВСД помогут:

• глубокое, ритмическое дыхание во время тренировок;
• полноценное, сбалансированное питание;
• контрастный душ: процедура стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения - отличный вспомогательный метод для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к этому вопросу. Например, даже при тяжелом течении дистонии существуют варианты физической нагрузки, которые облегчают течение заболевания, отвлекая больного. Это бильярде:

• когда человек играет партию на бильярде, он успокаивается, сосредотачивается;
• вид зелёного сукна расслабляет глаза;
• неторопливая ходьба вокруг стола иногда продолжается несколько километров, особенно при игре длительной партии, например, в «русскую пирамиду»;
• позы, которые игрок принимает, чтобы сыграть тот или иной шар, тренируют растяжку;
• тренировка глазомера позволяет забыть о панических атаках.

Главное, чтобы игра на бильярде не сопровождалась курением табака и употреблением крепких спиртных напитков, как это часто заведено в мужских компаниях.