Все о дыхательной гимнастике при ВСД

Дыхательная гимнастика при ВСД – один из способов нормализовать самочувствие человека, страдающего от дисфункции вегетативной нервной системы (ВНС). Правильное дыхание – залог долголетия, который может стать отличным методом коррекции состояния здоровья. Главное в данном случае – знать, как именно нужно дышать.

Пожилая женщина выполняет дыхательные упражнения на природе

Дыхание и ВСД

Существование человека невозможно без дыхания. Если без еды он может прожить условно месяц, без воды – пару дней, то без воздуха – всего несколько минут. Поэтому важно понимать, что дышать тоже нужно правильно. Особенно это актуально для пациентов, страдающих от ВСД.

С помощью правильного дыхания можно улучшить сократительную способность периферических сосудов, повлиять на собственную психику и успокоить нервы. Соответствующая гимнастика способствует улучшению самочувствия и нормализации настроения пациента с ВСД.

Вегето-сосудистая дистония достаточно часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, которое возникает в основном на фоне стрессовой ситуации. В такие моменты человек может отмечать одышку, и даже страх смерти.

Важно понимать, что дыхательные движения являются рефлекторным актом, который регулируется подкорковыми структурами в мозге человека. Если пациент жалуется на резкую нехватку воздуха, нужно постараться самостоятельно преодолеть данный страх. Для этого нужно:

  • Посмотреть по сторонам. Увидев, что другим людям хватает воздуха, можно понять, что его достаточно и для конкретного человека, а, значит, проблема возникла на психологическом уровне.
  • Оценить самочувствие. Когда больной утверждает, что у него бронхиальная астма, но объективных и клинических подтверждений данному факту нет, то проблема сокрыта в психологическом аспекте заболевания.
  • Успокоиться. В мире пока не зарегистрирован ни один случай смерти от ВСД. Если даже человек переживает из-за нехватки воздуха (при его достаточном наличии), важно понимать, что просто так процесс дыхания не прекратится.

Так или иначе, но панические атаки с возникновением нарушений в обычном дыхании являются достаточно распространенной проблемой у пациентов с ВСД. Поэтому нужно понимать, что они в большинстве случаев не несут угрозы человеку. Как только он поймет данный факт, одышка может пропасть самостоятельно.

Правильное дыхание

Девушка сидит на кровати и выполняет дыхательные упражнения

Перед тем, как начать изучать эффективные дыхательные упражнения, нужно разобраться в самом процессе поступления и усвоения воздуха в организме человека. Также, стоит обратить внимание на то, как именно должно выглядеть правильное дыхание.

Существует несколько базовых моментов, о которых нужно знать:

  • Когда человек дышит, то работают не только легкие. При вдохе сначала они расширяются, дальше происходит увеличение всей грудной клетки. Легкие давят на диафрагму, та увеличивает внутрибрюшное давление, потом выпячивается живот. Выдох происходит в обратном порядке.
  • Правильное дыхание осуществляется носом. Таким образом, воздух подогревается, увлажняется и очищается. Дыхание через рот допускается при особо тяжелых физических нагрузках.
  • Дыхательные движения должны соответствовать выполняемой физической нагрузке. Для примера приседание сопровождается выдохом, подъемы больших грузов осуществляются на вдохе.

Соблюдение  указанных выше особенностей дыхания, а также параллельные занятия специализированной гимнастикой помогут существенно улучшить состояние пациента с ВСД и нормализовать его самочувствие.

Вред неправильного дыхания

Общеизвестным остается тот факт, что мозг управляет процессом дыхания вегетативно. Это значит, что при обычных условиях человек не должен задумываться над тем, чтобы вдохнуть или выдохнуть.

Тем не менее нередко можно встретить людей, страдающих от расстройства функционирования ВНС, которые стараются практиковать разнообразные дыхательные упражнения при ВСД, но без особого успеха.

Причиной тому чаще всего становится нарушение элементарных правил дыхательной гимнастики. Люди привыкли, что глубокое и частое дыхание полезно. Однако данное утверждение не совсем отвечает истине.

Дело в том, что в состав воздуха, который попадает в организм человека, входит кислород, углекислый газ и азот. Когда в легкие попадает O2, он тут же поступает в кровь и разносится по всему телу.

Тем не менее гипервентиляция способствует вымыванию из тела углекислого газа, который также используется организмом для поддержания нормального функционирования кровеносной, нервной и других систем. Поэтому важно дышать правильно.

Главными симптомами расстройства акта дыхания, которые могут сопровождать пациентов с ВСД, являются:

  • Ощущение дискомфорта в грудной клетке.
  • Комок в области пищевода.
  • Ощущение резкого дефицита воздуха.

Вспомогательными признаками соответствующей проблемы являются головная боль, колебания артериального давления, расстройства ритма сна, эмоциональная лабильность, аритмии.

При стабилизации дыхания и регулярных занятиях соответствующей гимнастикой можно нормализовать состояние пациента и устранить базовые симптомы ВСД.

Базовые дыхательные упражнения

На фоне синего неба девушка правильно дышит

Улучшить самочувствие больного с вегето-сосудистой дистонией позволят следующие простые упражнения:

  • Ритмическое дыхание через нос. Для усложнения можно стараться выпускать воздух рывками. Нужно также чередовать ноздри при вдохе и выдохе.
  • Тренировка брюшного дыхания. Во время вдоха грудная клетка должна быть неподвижной. Работает только живот. Аналогично при выдохе. Для удобства можно положить руки на грудь и пресс, чтобы контролировать правильность процесса.
  • Тренировка грудного дыхания. Принцип аналогичен предыдущему упражнению. Теперь неподвижным остается живот при активной работе грудной клетки.
  • Полное дыхание. Оно предусматривает достаточно глубокие вдохи и выдохи с  задействованием всех мышц грудной клетки и брюшного пресса.

В случаях панических атак, когда отмечается резкое нервное перенапряжение, а человек не может справиться с эмоциями, тогда ему рекомендовано пару минут подышать через бумажный пакет. Это позволит ему немного успокоиться и нормализовать свое состояние.

Дополнительные дыхательные упражнения

Существует еще несколько эффективных упражнений, которые помогут улучшить самочувствие пациента с ВСД за счет нормализации дыхания.

Одним из таких является упражнение врача Курпатова. Оно базируется на сокращении паузы между вдохом и выдохом. Согласно мнению доктора, именно в эту третью фазу формируется страх, который провоцирует возникновение панических атак.

Для его преодоления нужно вдыхать в течение пяти секунд, потом столько же удерживать воздух с последующим выдохом, который длится такой же промежуток времени.

На следующем цикле вдох опять составляет 5 секунд, но пауза уже 4, а выдох 6. С каждым последующим циклом одну секунду нужно убирать от паузы и добавлять к выдоху, пока не будет достигнуто соотношение 5 к 10.

Хорошо помогает нормализации дыхания и эмоционального состояния звуковое упражнение. Нужно в течение 7 секунд вдыхать, а потом столько же выдыхать воздух, произнося звук «и». Такая практика сродни медитации и способствует улучшению функционирования ЦНС. «И» можно менять на другие звуки:

  • «о» - способствует стабилизации работы сердца;
  • «а» - улучшает кровообращение;
  • «ш» или «м» - оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.

Упражнение «цветок» базируется на вдыхании аромата воображаемого растения. Нужно сначала максимально глубоко вдохнуть его запах, а потом ускорить темп. В конечном итоге, надо довести длительность подобного ЛФК до 3 минут.

Однако нельзя выполнять подобное упражнение при появлении неприятных ощущений. В таких случаях надо сделать перерыв. Не стоит гнаться за результатом, главное, нормализация функции ЦНС.

Дыхание по Бутейко

Женщина в лесу выполняет дыхательное упражнение по Бутейко

Отдельно от всех других упражнений нужно рассмотреть дыхательную гимнастику по Бутейко. Она способствует улучшению состояния пациентов не только с ВСД, но и с ринитами, бронхитами и даже бронхиальной астмой.

Главная идея методики Бутейко – коррекция уровня углекислоты в крови человека для стабилизации функционирования его дыхательного центра. Вторым названием такой гимнастики является «жизнь на выдохе».

Традиционное упражнение состоит из нескольких этапов. Сначала человек садится ровно, расслабляется. Дальше делает небольшой вдох, а потом где-то на средине выдоха задерживает дыхание. Длительность паузы должна составить 15-20 секунд.

После этого нужно плавно вдохнуть через нос так, чтоб грудь и живот не были задействованы, но оставались расслабленными. Работа легких должна быть максимально поверхностной. Дальше нужно дышать с расчетом 2 секунд на вдох и 4 на выдох с аналогично паузой.

Начинающим не рекомендовано делать перерыв между основными движениями. Длительность всей тренировки – 5 минут, после чего опять происходит задерживание дыхания за принципом, описанным выше.

Йога и дыхание

Дыхательная гимнастика хорошо комбинируется с йогой. Данная практика основана на гармонизации работы всего организма и способствует улучшению состояния пациентов с ВСД.

Большинство асан йоги предусматривают определенный тип дыхания. Одной из эффективных поз является упражнение «подъемный кран». Для его выполнения надо лечь на пол, а выпрямленные ноги поднять над собой.

Дальше позволить нижним конечностям плавно опускаться по направлению к голове. Носки держать прямо, допускается немного согнуть колени. Не старайтесь достать ими пола, но и не мешайте этому. Дальше сконцентрироваться на дыхании.

Оно должно быть равномерным и спокойным. Вдох – 3-4 секунды, выдох – вдвое дольше. Общая длительность занятия – до 5 минут.

Очевидным остается тот факт, что дыхательная гимнастика считается важным аспектом в лечении пациентов с ВСД. Не стоит думать, что это панацея, которая избавит от основной проблемы, однако регулярные занятия действительно способствуют снижению выраженности симптомов.

Записаться к врачу Подробнее