Эффективное применение физических упражнений при ВСД

Физические упражнения при ВСД являются одним из методов коррекции состояния пациента и улучшения функционирования вегетативной нервной системы. Однако нужно понимать, что существуют нагрузки, способствующие улучшению здоровья больного, и те, что могут усугубить протекание ВСД. Поэтому нужно разобраться в особенностях применения разнообразных упражнений у пациентов с соответствующей проблемой.

Группа девушек выполняют упражнение «подъем ноги»

Влияние физических нагрузок

Начать стоит с того, что понятие «вегето-сосудистая дистония» характеризует целый комплекс симптомов, которые могут иметь разный генез. Чаще всего, говоря о ней, имеют в виду дисфункцию сердечно-сосудистой и нервной системы.

Типичными симптомами, с которыми люди обращаются к врачам, являются:

  • Приступы головной боли.
  • Общая слабость.
  • Тахикардия.
  • Колющая боль в сердце.
  • Расстройства ритма сна и тому подобное.

Физкультура имеет положительное влияние на весь организм. Несмотря на это между врачами до сих пор идет дискуссия о том, стоит ли пациентам с диагнозом ВСД заниматься спортом или регулярно посещать тренажерный зал.

Нельзя отрицать тот факт, что под влиянием регулярных тренировок у человека отмечается стабилизация функционирования сосудов, усиливается микроциркуляция, нормализуется настроение и работа ЦНС.

Тем не менее многие из традиционных физических упражнений являются слишком резкими для больных, страдающих от ВСД, что может стать причиной прогрессирования заболевания и возникновения новых симптомов.

Именно поэтому при планировании занятий физкультурой предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом или опытным тренером для нивелирования негативного воздействия подобных нагрузок на организм человека.

Общие рекомендации

Комплекс из одинадцати физических упражнений

Лечебная физкультура при вегето-сосудистой дистонии может стать прекрасным вспомогательным терапевтическим методом. Главное, в данном случае – правильно подойти к формированию своих занятий спортом.

Базовыми рекомендациями, которые позволят достичь хороших конечных результатов со снижением выраженности симптомов ВСД, являются:

  • Комплекс упражнений при ВСД на начальных этапах должен подбираться профессиональным тренером или врачом с учетом состояния здоровья пациента. Таким образом, удастся обеспечить максимальное соответствие нагрузок физическим способностям человека.
  • Необходимо стараться использовать максимально разнообразные комплексы физических упражнений при ВСД. Это способствует задействованию всех групп мышц с общим укреплением тела и нормализацией самочувствия человека.
  • Физические упражнения при вегето-сосудистой дистонии должно приносить удовольствие. В таком случае удается дополнительно гармонизировать эмоциональный фон конкретного пациента.
  • Заниматься физкультурой нужно в удобной одежде и обуви. Желательно делать это на свежем воздухе (по возможности). Прослушивание во время тренировок любимой музыки способствует улучшению самочувствия человека.
  • Участие в разнообразных соревнованиях и турнирах противопоказано пациентам с ВСД. Дело в том, что подобные мероприятия обязательно сопряжены с дополнительным стрессом и перенапряжением, что усугубляет течение заболевания.
  • Тренироваться нужно в среднем темпе. Не надо пытаться достичь мировых рекордов. Главное – занятия должны плавно стимулировать работу организма, но не перегружать его.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно существенно улучшить состояние пациента, страдающего от ВСД. Именно поэтому большинство специалистов выступают все же в пользу тренировок. Нужно только проводить их правильно.

Полезные упражнения

Для стабилизации самочувствия пациента с вегетососудистой дистонией нужно подбирать те упражнения, которые способствуют плавной активации всех систем и мышц организма. Полезными для таких людей будут:

  • Бег, ходьба, занятия на беговой дорожке.
  • Езда на велосипеде или соответствующем тренажере.
  • Степ-аэробика.
  • Плавание и аквааэробика.
  • Утренняя гимнастика.
  • Бадминтон, волейбол.

Все эти виды спорта практически исключают слишком резкие нагрузки на тело человека и быстрые изменения положения его тела в пространстве. Важной их особенностью, которая способствует улучшению самочувствия пациента, является правильное дыхание.

Все они предусматривают ритмические вдохи и выдохи, способствующие нормальной циркуляции кислорода в организме. Под воздействием таких нагрузок улучшается работа сердца, сосудов, нервной системы, снижается выраженность симптомов ВСД.

Вредные упражнения

К числу физических нагрузок и видов спорта, которые противопоказаны пациентам с вегето-сосудистой дистонией из-за возможности существенно усугубить их состояние, являются:

  • Разнообразные виды единоборств (каратэ, бокс и другие).
  • Прыжки в высоту и длину.
  • Метание диска или ядра.
  • Пауэрлифтинг.
  • Гиревой спорт.
  • Активные занятия со штангой и некоторые другие.

Все упражнения, которые сопровождаются необходимостью разово применить большую силу, противопоказаны пациентам с диагнозом ВСД. Подобные тренировки являются чрезмерным стрессом для организма и негативно сказываются на протекании заболевания.

После подобных упражнений может развиться очередной приступ сильной головной боли, одышки, колючего болевого синдрома в сердце и тому подобное. Поэтому такие виды спорта придется исключить.

Домашние упражнения

Пожилая женщина выполняет физические упражнения дома

Отдельно стоит сказать про домашние упражнения, которые каждый может самостоятельно практиковать для улучшения самочувствия. Многие врачи рекомендуют пациентам с соответствующей проблемой каждое утро выполнять комплекс несложных нагрузок.

Самыми доступными из них являются:

  • Простые выпады ногами вперед.
  • Наклоны  и повороты туловища в разные стороны.
  • Поочередное поднимание ног к уровню пояса.
  • Круговые движения головой.
  • Растяжки и плавные скручивания в сидячем положении.
  • Дыхательная гимнастика.

Все эти простые упражнения помогут человеку чувствовать себя лучше. Важно не забывать о регулярном глубоком дыхании во время тренировок. Оно способствует гармонизации всех метаболических процессов с улучшением самочувствия человека.

ЛФК при ВСД

Лечебная физкультура при ВСД является одним из важных компонентов полноценного оздоровления больного. Главными целями, которые ставятся перед подобным методом лечения, являются:

  • Стабилизация работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы.
  • Улучшение настроения пациента.
  • Общее укрепление тела и мышц.
  • Повышение адаптивных возможностей организма.
  • Борьба со стрессом.

Лечебная гимнастика при ВСД может немного отличаться от традиционной, которую используют для реабилитации больных после других патологий. Многое зависит от типа вегето-сосудистой дистонии и степени ее выраженности.

Если патология имеет гипертонический вариант развития, то полезными будут циклические упражнения в спокойном темпе: ходьба, медленный бег, езда на велосипеде в неспешном режиме, прогулки на лыжах, занятия на соответствующих тренажерах.

С помощью таких нагрузок стабилизируется работа всего организма. Сосуды лучше сокращаются, постепенно повышается выносливость, нормализуется дыхание.

Если же патология имеет гипотонический вариант развития, то более предпочтительными будут нагрузки с возможностью стимуляции работы мышц. Примером могут служить упражнения с нетяжелыми гантелями возле гимнастической стенки, баскетбол, волейбол и тому подобное.

Группа людей выполняет растяжку с махами руками

Главной целью нагрузок в данном случае является активация всего организма и усиление его физических возможностей с параллельным повышением выносливости.

ЛФК при вегето-сосудистой дистонии – два взаимосвязанных понятия. Правильный подбор комплекса лечебных упражнений может стать одним из самых эффективных методов нормализации состояния здоровья пациента с соответствующей проблемой.

Плаванье при ВСД

Говоря о лечебной физкультуре, отдельно нужно упомянуть плавание. Вегетативная дисфункция может быть достаточно быстро устранена с помощью регулярных посещений бассейна.

Плавание – универсальный тип нагрузки, который можно использовать при любой форме ВСД. Он позволяет одновременно достичь сразу нескольких критически важных аспектов для пациентов с нарушением работы вегетативной нервной системы:

  • Улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы.
  • Происходит задействование практически всех мышц в теле человека.
  • Стабилизуется процесс дыхания.
  • Улучшается умственная и физическая работоспособность человека.
  • Устраняются негативные признаки влияния стресса.

Плавание считается одним из лучших видов спорта из-за своего комплексного воздействия на организм человека. Его рекомендуют практически всем здоровым людям и тем, кто пребывает на этапе реабилитации после каких-то заболеваний.

Тренажерный зал и ВСД

Многие пациенты, страдающие от ВСД, интересуются тем, можно ли им заниматься в тренажерном зале. Медицинская точка зрения не запрещает подобные занятия, но при условии правильного составления программы тренировок.

Комплекс упражнений должен составляться всегда профессиональным тренером или врачом для предотвращения негативного влияния на здоровье пациента.

Больным с легкой формой заболевания можно выполнять практически любые типы нагрузок, кроме работы со слишком тяжелыми штангами и необходимостью осуществлять резкие рывки. После каждого подхода обязательно нужно восстанавливать дыхания и делать небольшой перерыв.

Пациентам с ВСД средней тяжести уже нужно тщательно подбирать подходящие упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки.

С собой таким пациентам всегда нужно иметь достаточно воды и пополнять регулярно запасы влаги в организме.

Больным с тяжелой формой ВСД походы в тренажерный зал ограниченны. Даже обычные нагрузки с не очень тяжелыми гантелями могут стать причиной ухудшения состояния здоровья с обострением течения заболевания.

Однако важно помнить, что каждый человек всегда должен ориентироваться на собственное самочувствие. Если конкретный тип нагрузки не вызывает никакого дискомфорта, то его можно продолжать выполнять. Главное – прислушиваться к собственному организму.

ВСД и остеохондроз

Вегето-сосудистая дистония – заболевание, которое достаточно часто сопровождается остеохондрозом. Подобное дегенеративно-деструктивное заболевание межпозвоночных дисков чаще всего поражает шейный и грудной отдел позвоночника.

Сочетание таких патологий существенно усиливает выраженность головной боли, общей слабости. Могут прогрессировать болезненные ощущения в области сердца, которые нужно дифференцировать с ИБС. Кроме того, часто возникает нарушение чувствительности в конечностях.

Эффективными упражнениями при таком сочетании заболеваний являются круговые движения головой, самомассаж, плавные растяжки и выпады. Для подбора оптимальной системы тренировок обязательно нужно консультироваться с врачом, который сможет оценить состояние человека.

Полезным в таком случае всегда будет массаж. Он позволяет достичь сразу нескольких важных целей:

  • Общее расслабление тела. Актуально как при ВСД, так и при остеохондрозе.
  • Улучшение микроциркуляции в зоне воздействия.
  • Нормализация трофических процессов.
  • Улучшение настроения.

При параллельном применении эфирных масел можно дополнительно влиять на эмоциональную сферу пациента, существенно улучшая его психологическое состояние и снижая выраженность классических симптомов ВСД и остеохондроза.

Меры предосторожности

Девушка на гимнастическом коврике делает упражнение «лодочка»

Несмотря на всю пользу, которую могут принести физические упражнения, надо помнить о том, что неправильно подобранные тренировки нередко становятся причиной ухудшения состояния пациентов. Именно поэтому предварительно всегда нужно консультироваться с врачом.

Главными негативными последствиями, которые могут подстерегать больных на ВСД при выполнении слишком сильных для них нагрузок, являются:

  • Резкие приступы головной боли и дискомфорта в сердце.
  • Выраженная одышка с ощущением нехватки воздуха.
  • Раздражительность и резкие колебания настроения.
  • Расстройство ритма сна.
  • Подавленность, депрессия.

Для предупреждения всех этих явлений достаточно следовать рекомендациям врача. При возникновении хотя бы одного из них нужно снизить интенсивность нагрузок и отдохнуть.

Дополнительные нюансы

Повышение эффективность физических упражнений для улучшения самочувствия пациентов с ВСД предусматривает еще несколько важных нюансов:

  • Глубокое и ритмическое дыхание во время тренировок.
  • Правильное и полноценное питание.
  • Контрастный душ. Данная процедура способствует стабилизации работы всей сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения могут быть отличным вспомогательным методом для лечения ВСД. Главное – правильно подойти к данному вопросу.

Отзывы

Записаться к врачу Подробнее