Особенности питания при ВСД

Правильно подобранное питание при ВСД не менее важно в купировании симптомов болезни и в предотвращении панических атак, чем медикаментозное лечение и здоровый образ жизни. Лекарственные препараты болеющий человек должен пропивать курсами, а соблюдение определенной диеты должно быть постоянным, это позволит держать болезнь под контролем и значительно улучшит общее самочувствие.

Счастливая девушка лежит на траве и держит в руке яблоко

Основные принципы питания для людей с ВСД

Вегето-сосудистая дистония развивается по причине дисбаланса в разных отделах нервной системы. Спазм сосудов играет одну из ведущих ролей в развитии очередного приступа дистонии. Положительно повлиять на тонус сосудов помогают определенные продукты, а также микроэлементы и витамины, поступающие вместе с пищей. Если питание при вегето-сосудистой дистонии будет разработано в соответствии с потребностями организма, то уменьшится влияние тех факторов, которые способствуют развитию очередного криза.

Основу диеты при ВСД должен подсказать лечащий врач. Каких продуктов в рационе должно быть больше, а каких меньше, зависит и от формы заболевания. В основном при составлении ежедневного меню диетологи людям с дистонией советуют придерживаться следующих принципов:

  • Увеличить в рационе количество продуктов, богатых на микроэлементы. Калий и магний необходимы для улучшения проведения нервных импульсов. Фосфор и железо улучшают насыщаемость головного мозга кислородом. Много полезных микроэлементов содержится в свежих растительных плодах, морепродуктах, крупах.
  • Питание должно быть таким, чтобы кровообращение улучшалось, а спазма сосудов не было. В этом помогают цитрусовые фрукты, оливковое масло.
  • Подбирать продукты так, чтобы они способствовали стабилизации давления. Питание гипотоников и гипертоников при ВСД несколько различается.
  • Постепенно довести употребление чистой воды как минимум до полутора литров в сутки. Соблюдение питьевого режима необходимо для нормализации водно-солевого баланса, для укрепления работы иммунной системы и для улучшения функционирования внутренних органов.
  • Ограничить или вовсе исключить из рациона алкоголь.

Диета при ВСД – это, прежде всего, разнообразные по своему составу блюда, помогающие восполнить дефицит самых основных  микроэлементов. Меню необходимо подбирать так, чтобы организм насыщался, чревоугодие недопустимо, так как избыточное количество еды приводит к повышению нагрузки на все органы, в том числе и на сердечнососудистую систему.

Если имеется склонность к ожирению при вегетососудистой дистонии, то следует разработать такую программу питания, которая позволит поддерживать нормальный уровень веса. В тоже время нужно помнить о том, что жесткие диеты при ВСД недопустимы, это приводит не только к нехватке основных витаминов, но и является для организма стрессом, то есть создает предпосылки для развития криза.

На столе продукты: мясо, рыба, морепродукты, молоко, яйца

Не стоит и слишком ограничивать себя в углеводистой пище. Нехватка углеводов приводит к чрезмерной утомляемости, к частым головным болям, к уменьшению функционирования мозга. Все эти проявления характерны для ВСД, поэтому дефицит углеводов может дать толчок к развитию приступа. Не стоит считать, что запас углеводов можно восполнить только сахаром, шоколадом и другими сладостями. Не меньше полезного для организма элемента содержится в злаковых культурах, хлебе, молочных продуктах, бобовых культурах, макаронах. Чтобы организм взрослого человека нормально функционировал ему в день необходимо не менее 150 грамм углеводов.

Диета при вегето-сосудистой дистонии подбирается и с учетом функционирования пищеварительной системы. Обострение заболевания может быть связано с хроническими запорами или диареей. Если такие нарушения работы кишечника имеются, то нужно подбирать блюда так, чтобы они их устраняли.

Рацион питания в зависимости от типа ВСД

ВСД в большинстве случаев протекает по типу гипотонии или гипертонии. Перепады давления провоцируются иногда самыми малейшими неблагоприятными факторами. Чтобы его нормализовать следует постоянно пить чай с мятой, липовым цветом, шишками хмеля. Эти растения оказывают положительное воздействие на вегетативную НС, улучшают засыпание и качество сна, обладают седативным действием.

Людям с ВСД полезно также курсами пропивать настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, аралии. Под их воздействием:

  • Нормализуется передача нервных импульсов.
  • Улучшается тонус организма.
  • Повышается иммунитет.
  • Стабилизируются обменные процессы.

При гипертонической форме дистонии в рацион нужно стараться не включать те продукты, которые могут привести к подъему АД. Это все слишком соленые виды пищи, крепко заваренный чай, кофе, наваристые бульоны, маринады и копчености. Кофе можно заменить на какао, напиток из цикория.

Потребление обычной соли нужно существенно ограничить, врач может порекомендовать для улучшения вкуса блюд вместо привычной соли использовать гипонатриевую.

В рационе питания обязательно должны в большом количестве присутствовать продукты, богатые на калий – печеный картофель, бананы, баклажаны, творог, абрикосы, мандарины. Блюда нужно обогащать зеленью, в петрушке, сельдерее много летучих эфиров, оказывающих благоприятное воздействие на тонус сосудов.

Женщина принимает полезную пищу, на столе лежит тонометр

Если ВСД протекает на фоне гипотонии, то крайне не рекомендуется практиковать жесткие диеты и разгрузочные дни. Пищу нужно есть небольшими порциями, но часто, это позволит уменьшить склонность к головокружениям и сонливости. В питании гипотоников обязательно должны присутствовать продукты, богатые на аскорбиновую кислоту. Под ее воздействием повышается общий тонус и нормализуется работа сосудов. Особенно много аскорбинки в свежих ягодах черной смородины, в цитрусовых фруктах, сладком болгарском перце, облепихе, крыжовники. Ягоды можно заготовить и впрок – заморозка не лишает их полезных свойств.

Из ягод и свежих фруктов рекомендуется готовить соки, из напитков особенно полезен чай каркаде и зеленый, утром можно позволить себе выпить чашечку кофе с молоком.

При приготовлении блюд нужно чаще использовать специи. Корица, куркума, имбирь,  перец чили тонизируют, усиливают иммунитет, повышают аппетит.

Диетическое питание при гипотонии не должно приводить к резкому снижению веса. Замечено, что у людей с низкой массой тела головокружения, полуобморочные состояния и кризы при ВСД случаются чаще.

Режим питания при ВСД

При дистонии немаловажное значение помимо продуктов имеет и режим питания. Обострения болезни случаются реже, если:

  • Есть до 6 раз в день, порции блюд должны быть небольшими.
  • Не пропускать завтрак. Кушать рекомендуется не ранее чем через полчаса после пробуждения и не позднее полутора часов.
  • Промежутки межу основными приемами пищи будут по возможности одинаковыми.
  • Не есть за 2,5-3 часа до ночного сна.

Соблюдение подобного режима позволяет поддерживать постоянно одинаковый уровень глюкозы в организме, улучшает процессы обмена, способствует лучшему перевариванию пищи. Все это положительно отражается и на функционировании нервной системы.

Веселая девушка ест полезные хлопья с фруктами

При ВСД необходимо свести к минимуму употребление тех блюд, которые тяжело перевариваются в желудке. Они надолго задерживаются в пищеварительной системе, усиливают брожение, ухудшают метаболизм. При дистонии следует и резко ограничить потребление животных жиров и жареных блюд. Пищу преимущественно следует отваривать, запекать или тушить.

Питание необходимо подбирать таким образом, чтобы блюда не ухудшали общее самочувствие. Организм каждого человека индивидуален, поэтому одни виды пищи могут повышать тонус, другие наоборот вызывать упадок сил. Поэтому в первую очередь при выборе оптимального для себя меню нужно руководствоваться собственными ощущениями. Если есть такая возможность, то о лечебном питании при ВСД нужно проконсультироваться со своим врачом или грамотным диетологом.

Записаться к врачу Подробнее