Реальная эффективность йоги при ВСД

Научно доказанным фактом является то, что йога при ВСД способствует улучшению самочувствия пациентов с соответствующим диагнозом и ведет к быстрому снижению выраженности неприятных симптомов заболевания. Важно знать, как правильно заниматься данным видом физических и психологических тренировок. Они могут стать одним из лучших методов лечения ВСД.

Девушка на природе медитирует в позе лотоса

Связь йоги и ВСД

Вегето-сосудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, которое характеризуется нарушением функционирования вегетативной нервной системы (ВНС). Она в свою очередь отвечает практически за все процессы в теле человека, которые осуществляются бессознательно.

При расстройствах работы данной структуры возникают характерные симптомы болезни, которые чаще всего проявляются:

  • головной болью;
  • паническими атаками;
  • нарушением ритма дыхания (одышка);
  • колебанием артериального давления;
  • эмоциональной лабильностью;
  • хронической усталостью, сонливостью;
  • потерей трудоспособности и тому подобное.

Йога, в свою очередь, является комплексом физических, психологических и духовных практик, которые направлены на гармонизацию функционирования всего тела. Она воздействует на все структуры организма, включая вегетативную нервную систему.

Мастера в данной области умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез. Тем не менее такое под силу только тем, кто полностью посвящает свою жизнь йоге.

Что касается пациентов с ВСД, то данный способ физического и психологического влияния на организм является одним из доступных методов улучшения состояния с минимизацией выраженности неприятных симптомов.

Механизм влияния

Группа людей занимаются йогой на улице

Йога предусматривает целенаправленное влияние на ВНС с гармонизацией ее функционирования. За счет этого удается улучшить самочувствие любого человека, а особенно того, кто страдает от ВСД. В данном случае подобные упражнения являются одним из лучших методов коррекции состояния больного.

Главными особенностями, за счет которых йога остается настолько полезной для пациентов с ВСД, являются:

  • Применение комплекса растяжек, поз и упражнений лечебной гимнастики способствует улучшению микроциркуляции во всем теле с нормализацией обменных процессов в ВНС и стабилизацией ее функции.
  • В процессе тренировок развивается умение контролировать собственные эмоции, что очень полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика йоги способствует активизации внутренних скрытых резервов тела, его укреплению и снижению психологического напряжения.
  • Психологические упражнения, которые являются неотъемлемой частью правильной йоги, ведут к уравновешиванию  внутренних переживаний человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов в теле, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга и всех внутренних органов. За счет этих особенностей влияния йога на данный момент является весьма популярным и эффективным методом лечения ВСД.

Разные направления йоги

Йога – очень широкое понятие. Оно включает множество разнообразных практик, упражнений, психологических и духовных тренингов. Для пациентов с диагнозом вегето-сосудистой дистонии стоит помнить о трех наиболее важных направлениях в данной системе:

  1. Йога Асаны. Данная методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с применением дыхательной гимнастики. Для полноценного проведения подобная техника требует определенного опыта и физических сил. Она с осторожностью используется у тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы не сложные, их может с легкостью выполнять и новичок. Главная идея данного направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
  3. Йога Нидра. В данной технике вовсе отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию и концентрацию внутренних сил человека. Методика особо эффективна для коррекции психологического состояния пациента.

Разнообразие йоги открывает для больных с ВСД достаточно широкие возможности. Каждый сможет подобрать для себя тот комплекс упражнений, которые будут для него максимально комфортными и эффективными.

Стоит понимать, что вылечить вегето-сосудистую дистонию с помощью подобной практики моментально не удастся. Однако при регулярных тренировках можно практически полностью избавиться от всех неприятных симптомов и обрести гармонию внутри собственного сознания.

Гипотонический тип ВСД

Несколько людей в зале на ковриках выполняют растяжку

ВСД традиционно может протекать по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу.

Первый вариант встречается чаще всего. Он сопровождается недостаточной активностью симпатического отдела ВНС и проявляется общей слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна и тому подобное.

Йога при гипотонической ВСД призвана активировать симпатический отдел ВНС с улучшением состояния пациента. Для этого нужно следовать следующим рекомендациям:

  • Желательно практиковать йогу с использованием динамических асан. Примерами могут быть сурья намаскар, виньясы и вьяямы. Больше внимание нужно уделять наклонам, скручиваниям и прогибам тела. Они стимулируют симпатический отдел ВНС.
  • Активно применять позы с влиянием на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). Таким образом, удается увеличить выброс соответствующих гормонов, которые способствуют сужению сосудов и повышению давления.
  • Для активизации работы внутренних органов используют асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
  • Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

В любом случае важно понимать, что индивидуальный подбор комплекса асан должен проводиться после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, предварительно указав ему на наличие болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС с нехваткой процесса торможения передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС, возникает нервозность и тому подобное.

Рекомендациями по использованию йоги в данном случае являются:

  • В начале занятия стоит применять шавансану.
  • Дальше проводиться сурья намаскар. Предпочтение отдается позам, сопровождающимся медленными наклонами, которые способствуют активации парасимпатического отдела с параллельным торможением симпатического.
  • Между асанами нужно делать паузы для стабилизации дыхания и снижения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений перерыв должен осуществляться лежа на спине и в течение нескольких минут.
  • Для улучшения состояния пациентов прекрасно подходят позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана и випарита-карани)

Отдельно стоит ознакомиться и по возможности освоить комплекс лечебной гимнастики под названием уддияна. Она способствует улучшению дыхания и микроциркуляции с предотвращением застоя крови. Используется в качестве разминки перед асанами.

Если же пациент страдает от смешанной формы вегето-сосудистой дистонии, то ему придется комбинировать разные подходы и техники для нормализации собственного состояния. В данном случае ему обязательно нужна помощь профессионального тренера.

Главная цель у таких больных – стабилизировать и урегулировать соотношения между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы для нормализации соматического состояния.

Ожидаемые результаты

Мама с малышом дома на ковре занимаются йогой

Если человек регулярно правильно практикует йогу, то совсем скоро он сможет ощутить реальные результаты подобного лечения. Главными из них являются:

  • Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств практически пропадают. Все это благодаря нормализации сокращения и расширения сосудов.
  • Нормализация микроциркуляции во всем теле. За счет этого органы получают достаточное количество питательных веществ и функционируют правильно.
  • Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы. Данный факт способствует нормализации функционирования всех других органов в теле человека.
  • Улучшение самоконтроля. Стабилизация ритма сна. Нормализация настроения.

У пациентов, практикующих йогу, почти никогда не возникают панические атаки. Они самостоятельно быстро решают свои проблемы без чрезмерного выброса негативных эмоций. В процессе подобных тренировок дополнительно улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на все тело человека, укрепляя и тонизируя его. Данную методику врачи часто рекомендуют не только пациентам с диагнозом вегето-сосудистой дистонии, но и обычным людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Йога – универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не стоит использовать ее в качестве монотерапии. Данную методику нужно комбинировать с традиционными подходами к лечению больных для достижения максимального терапевтического результата.

Кроме того, с осторожностью надо выполнять некоторые асаны людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Будьте здоровы!

Отзывы

Записаться к врачу Подробнее