Можно ли занимаясь спортом при ВСД чувствовать себя хорошо?

Тяжелое течение ВСД исключает физические нагрузки. Тем не менее некоторые виды спорта при дисфункции нервной сиситемы все же разрешены.

Девушки синхронно выполняют физические упражнения

Спорт на фоне ВСД

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций:

  • головные боли;
  • колебания артериального давления и температуры;
  • эмоциональная лабильность.

Спорт при такой проблеме является спорным вопросом. Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние. Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны.

Базовые рекомендации

Девушка занимается спортивным бегов в городе

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает действенность стандартной терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

  • Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
  • Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья пациента.
  • Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
  • Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
  • Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия. 

Разрешенные виды спорта

Пожилой мужчина поддерживает физическую форму

Для профессионального спортсмена трудно представить более неприятное заболевание, чем ВСД. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

  • Обыкновенный бег. На улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
  • Степ-аэробика. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
  • Бадминтон. Развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
  • Плавание. Универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
  • Утренняя гимнастика. Плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок упор делают на плавное прорабатывание всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное, не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога. Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Стройная девушка стоит у тренажера со штангой

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

Людям с ВСД рекомендовано избегать резких и быстрых видов спорта или занятий с применением серьезных дополнительных грузов:

  • единоборства;
  • пауэрлифтинг;
  • метание диска;
  • армрестлинг;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния ВСД.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале не противопоказаны людям с ВСД. Однако у них есть ряд особенностей:

  • При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам. Важно брать с собой воду для пополнения запасов влаги в организме.
  • Людям со средней формой тяжести патологии уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки. Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека дистонии.
  • Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Редко удается подобрать щадящий тип тренировок.

При посещении спортивного зала нужно предварительно откорректировать самочувствие с помощью медикаментов, вспомогательных средств и только потом начинать занятия.

Бокс и ВСД

Два профессиональных боксера на ринге

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие крайне негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Единственный вариант, когда можно теоретически допустить такие занятия спортом для людей с ВСД - не участвовать в спаррингах. В таком случае исключаются ответные удары, которые усугубляют проблему. Интенсивные тренировки с боксерской грушей также не полезны для вегетативной системы при ее дисфункции.

Будьте здоровы!

Отзывы

Записаться к врачу Подробнее