Эффективные способы профилактики ВСД

Пациентам с вегетососудистой дистонией предотвратить рецидивы приступов или свести к минимуму их проявления поможет профилактика ВСД. Правильные способы нормализации работы нервной системы будут полезны и тем, кто не замечал у себя симптомов вегетоневроза. Ведь это заболевание, в определенный период жизни, может развиться и у вполне здорового человека.

Пузырек в лекарствами на столе на фоне девушки

Основы профилактики дистонии

ВСД характеризуется самыми разными проявлениями, большая часть из которых приводит к нарушению привычной жизни, мешает работе и личной жизни. Чтобы добиться нормализации самочувствия вначале необходимо пройти всестороннее обследование, по результатам которого врачом подбирается курс лечения. Комплексный подход к устранению симптомов позволяет добиться нормализации работы НС, но пациент должен помнить, что болезнь в любой момент может обостриться вновь. И в большинстве случаев это происходит, если не проводится профилактика вегетососудистой дистонии.

Предотвратить прогрессирование ВСД на самом деле достаточно просто. Большое количество пациентов с дистонией отмечают значительное улучшение своего самочувствия и уменьшение количества приступов после того, как начинают вести здоровый образ жизни. Профилактика вегетоневроза это:

  • Отказ от вредных привычек;
  • Соблюдение принципов правильного питания;
  • Усиление физической активности;
  • Водолечение;
  • Курсы массажа;
  • Обучение техникам расслабления;
  • Периодическое использование народных способов от ВСД.

Если правильно подобрать для себя физическую нагрузку, диетотерапию, научиться адекватно воспринимать стрессовые ситуации, то вегетативных кризов будет меньше. И именно это является целью профилактических мер, используемых при лечении ВСД.

Физическая нагрузка

Девушка совершает утреннюю пробежку на природе

Гиподинамия – один из провоцирующих факторов ВСД. Недостаточная физическая активность снижает тонус сосудов, нарушает баланс в работе симпатической и парасимпатической части НС. Многие врачи считают, что без нагрузки справиться с проявлениями вегетоневроза практически невозможно.

При выборе физических упражнений, как способа профилактики, для пациентов с ВСД учитывается:

  • Возраст больного;
  • Проявления патологии;
  • Физическая выносливость;
  • Возможность посещения кабинетов ЛФК.

В идеале комплекс упражнений для профилактики вегетоневроза должен быть подобран в индивидуальном порядке. Не стоит сразу чрезмерно нагружать организм, это не приведет не к чему хорошему. Практически всем пациентам с ВСД полезны пешие, длительные прогулки, легкий бег, плавание, занятия на кардиотренажере, зимой ходьба на лыжах.

Регулярно следует делать легкую разминку в утренние часы. Для профилактики ВСД важно упражнения делать ежедневно, только такой подход принесет пользу. Рекомендуемый комплекс занятий:

  • Ходьба на месте;
  • Наклоны в разные стороны;
  • Приседания;
  • Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, грудной клетки и пресса.

Вначале занятия необходимо проводить не более 15 минут, затем их продолжительность постепенно увеличивается до 30–40 минут. Пожилые люди должны делать упражнения с небольшими перерывами, так как чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на работе сердца. Выбранные занятия для профилактики дистонии должны повышать жизненный тонус и настроение. Если после них появляется сильная усталость, головная боль, раздражение, то нагрузку нужно менять.

В любом возрасте можно начать заниматься йогой. Совокупность физических, духовных и психических методов расслабления, очень хорошо подходит для стабилизации работы нервной системы. Только при ВСД необходимо йогу вводить в свой режим дня постепенно, переходя от простых асан к более сложным. Желательно вначале начинать занятия под руководством опытного инструктора.

Водные процедуры

В бассейне у бортика расслабленно прислонилась девушка

Лечение водой пациентов с ВСД всегда приводит к значительным положительным сдвигам в патологии. Водотерапия способствует расслаблению, улучшает состояние сосудов, повышая их эластичность и тонус. Водные процедуры всегда доступны, и их можно, учитывая ряд ограничений, делать дома. При ВСД особую пользу нервной системе приносит:

  • Контрастный душ. Чередование холодной воды с горячей приводит к улучшению тонуса, снимает усталость, повышает иммунитет. Если контрастный душ ранее не использовался, то при первых процедурах не стоит использовать сразу воду со слишком большой разницей температур. Достаточно будет обливание проводить водой с температурой в 18–20 градусов, горячей с температурой в 35–40. Сеанс начинается и заканчивается холодным душем, тело омывается, начиная со стоп и заканчивая плечами. Затем включается горячая вода и душевую лейку следует передвигать сверху вниз. Чередовать воду нужно при первых процедурах 5 раз, постепенно доводя до 11 повторений;
  • Ванна. При ВСД рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел, отваров успокаивающих трав. Время приема ванны не должно превышать 30 минут, расслабиться поможет приятная музыка;
  • Баня или сауна. Горячий пар нормализует работу кровеносных сосудов, улучшает выведение шлаков, стабилизирует работу большинства внутренних органов. Людям с ВСД необходимо знать несколько правил посещения бани. Не следует непосредственно в парной находиться долго, в первый раз достаточно будет посидеть в ней 2–3 минуты, в дальнейшем каждый заход можно увеличить до 10 минут. Нужно контролировать работу сердца и пульс, при сильном его учащении и при тахикардии баню лучше покинуть. Желательно не ходить в горячую баню в одиночку, особенно это касается тех людей, у которых дистония протекает с головокружением, болями в сердце, одышкой. Во время водных процедур следует больше пить.

Контрастный душ и ванна, как способы профилактики ВСД, к использованию не имеют практически никаких противопоказаний, естественно, если соблюдать все правила их проведения. Баня хоть и считается более полезной в лечении ВСД, но не может быть рекомендована при ряде заболеваний. Парную нельзя посещать людям с повышенным АД, болезнями сердца, почек, онкологии, язве желудка. Временно отложить поход в сауну или баню нужно во время обострения радикулита, при гриппе, лихорадочных состояниях.

Диетотерапия

Улыбающаяся девушка ест салат из свежих овощей

Без правильного питания полностью контролировать ВСД невозможно. Организм больного вегетососудистой дистонией нуждается в поступлении вместе с пищей оптимального количества самых важных витаминов и микроэлементов. Обязательно на столе должны быть продукты, богатые на магний, кальций, калий. Эти элементы необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы и нервной системы.

Строгих ограничений в питании при ВСД нет, но меню нужно подбирать так, чтобы блюда были разнообразными и поступали в организм небольшими порциям, через равные промежутки времени. Для профилактики вегетососудистой дистонии нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • В рационе должно быть много свежих растительных плодов. Полезные микроэлементы в большом количестве содержатся в свекле, печеном картофеле, сухофруктах, изюме, бобовых культурах. Организм насыщается энергией при употреблении блюд со свежей зеленью;
  • Животных жиров нужно употреблять меньше чем растительных;
  • Ограничить необходимо употребление кофе, крепкого чая. Алкоголь полезен только при сниженном давлении при ВСД, но в небольшом количестве;
  • Снизить потребление соли и соленых продуктов, если ВСД протекает с повышением АД;
  • Больше употреблять каш, овощных супов;
  • Соблюдать питьевой режим. За сутки нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. Это количество необходимо для выведения шлаков из организма и для нормального функционирования органов кровообращения, пищеварительной системы.

Людям с ВСД желательно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и красителями, копченостей, фастфудов, жгучих специй. При употреблении новых блюд нужно оценивать все изменения в своем самочувствии, если они отрицательные, то от этого вида пищи лучше отказаться.

Если вегетоневроз протекает на фоне ожирения, то следует подобрать такое питание, которое постепенно приведет к снижению веса. Нужно помнить, что жесткие диеты при ВСД недопустимы, поэтому программу похудения лучше подобрать под контролем специалиста.

Общеукрепляющие процедуры

Девушка в кровати с будильником на подушке сладко потягивается

Профилактика вегетососудистой дистонии невозможна, если пациент не соблюдает режим дня. Обязательно нужно так организовать свой день, чтобы ночной отдых составлял 8 часов, а в светлое время суток физическая или умственная активность сменялась периодическим расслаблением.

Нервная система укрепляется при помощи всевозможных техник медитации. Профилактика дистонии это и умение избегать влияния стрессовых ситуаций. Пациентам с ВСД полезно научиться дыхательной гимнастики, рекомендуется периодически курсом проводить массаж. Не возбраняется в качестве профилактики использовать народные рецепты – отвары трав с успокаивающим, повышающим тонус действием можно пить до нескольких раз в год по две или три недели. Выбирая фитопрепараты обязательно нужно учитывать тип вегетоневроза, то есть основные симптомы патологии.

ВСД нередко диагностируется и у детей, поэтому для маленьких пациентов важна профилактика заболевания. Способы, предупреждающие прогрессирование патологии у ребенка, мало отличаются от тех методов, которые помогают нормализовать самочувствие у взрослых.

При лечении детей с дистонией больше внимания следует уделять созданию спокойной обстановки дома, сбалансированному питанию, закаливанию. Детский психолог может посоветовать определенные методики, помогающие ребенку расслабиться.

Основные профилактические меры, помогающие уменьшить проявления ВСД, должны соблюдаться постоянно в течение всей жизни. Соблюдение этого условия позволит вести нормальную жизнь и положительно отразится на общем здоровье.

Будьте здоровы!

Отзывы

Записаться к врачу Подробнее